「関節が痛い」「体がこわばる」そんなお悩みはありませんか？

実は、毎日の「糖分」の摂り方が痛みを悪化させているかもしれません。

その理由は大きく4つあります。

１）炎症を促進： 精製された糖質は、体内の炎症物質を増やし、痛みや腫れの原因に。

２）「AGEs（老化物質）」の蓄積： 糖が軟骨や靭帯を硬くし、関節の劣化を早めます。

３）筋肉の緊張： 血糖値の乱高下が自律神経を乱し、慢性的なコリを引き起こします。

４）腸内環境の悪化： 免疫バランスが崩れ、全身の炎症反応を強めてしまいます。

 

【重要】血糖値を急上昇させない「タイミング術」

同じ甘いものでも、食べるタイミングで関節への負担は大きく変わります。

✅ おすすめは「食後すぐ」

空腹時に糖分を摂ると血糖値が急上昇し、関節に炎症が起きやすくなります。デザートは「食事のすぐ後」に楽しみましょう。食後の食物繊維が糖の吸収を緩やかにしてくれます。

 

✅ 関節を守るための「糖との付き合い方」

・タイミングを工夫　　空腹時の糖分は控える。一口目は主食以外のものを食べる。
・主食を工夫　　雑穀米、そばなどを取り入れる
・甘みを工夫　　自然由来のもの（果物やナッツなど）を適量に
・よく噛む　　   噛む回数が増えると、血糖値の急上昇を抑えやすい
・動く習慣　　　食後すぐに軽く動いて血糖上昇を抑制

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投稿者プロフィール

ブログ管理人
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鍼灸師・柔道整復師２つの国家資格所持。
治療業界20年のキャリアで1万人以上の健康をサポート。整形外科分野、難病や脳血管障害、リウマチなど様々な分野もリハビリステーション等で経験。

開業後は、膝の痛み専門治療院として、半月板損傷で手術を宣告された方を200人以上手術なしで改善。以後、膝以外の痛みの改善にも力を注ぐ。

柔道・新体操・バドミントン・ダンスなどの種目で高校生・大学生・クラブチームに「怪我をしない体の使い方・考え方」を主に指導。


私自身も数多くの怪我や病気により中学生時にドクターストップになりサッカーを断念。

現在、体でお悩みの方が好きなことを断念せず、いきいきとした人生を送れるよう、私の経験と技術であなたをサポートできることができれば幸いです。